3. じっとしてても体は一生懸命働いています。

1日に必要な摂取カロリーとは、体を動かすために必要なエネルギーと定義できます。
皆さんは体を動かすというと、どうしても運動を思い浮かべがちです。

実際には生命活動を維持するために、大きなエネルギーが使われていることをご存知ですか？

心臓や臓器を動かし、肺を通じて呼吸をし、血液を循環させる、その活動を支える脳を働かせるなど、生命活動を維持するためには1,200Kcal～1,500Kcalもの大きなエネルギーが消費されています。いわゆる基礎代謝です。

1日の消費カロリーのほとんどが、基礎代謝として使われているのに、運動によるエネルギー消費にしか頭がいかない人が多いように思います。

基礎代謝は個人差があり、基礎代謝が高い体の人は、エネルギーを消費しやすい体といえます。
基礎代謝に加えて、エネルギーを消費するもの。それは食事誘発熱といわれるものです。
食事を摂ること自体が、咀嚼をし、消化をし、吸収するなどの活動を伴います。このような活動に伴い消費されるエネルギーを食事誘発熱（200Kcal～300Kcal）といいます。

そして最後に運動・生活活動によって消費されるエネルギー。まさにイメージしやすい体を動かす部分です。これは職業やスポーツなどによって個人差があります。
このように自分の体に必要なエネルギー量を考える際に、「基礎代謝」、「食事誘発熱」、「生活活動強度」の3つの視点が必要なことを理解してください。